kreet www.kulturystyka.pl/atlas tam masz opis większosc potrzebnych Ci ćwiczeń. zwróć szczególną uwagę na te które wykonujesz z masą własnego ciała(np podciągania,uginanie ramion na poręczy) oraz na te wykonywane sztangą i sztangielkami. Na cwiczenia na maszynach póki co nie zwracaj większej uwagi. plan dla Ciebie? radziłbym FBW(osobiście zawsze [...]
jw Plan do wywalenia,ogarnij proste FBW Przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie 3s wyciskanie poziomo wyciskanie żołnierskie pociąganie na drążku/pompki na poręczach A to co chcesz kupić to napój izotoniczny 0 białka
zaraz,zaraz,poczekajcie! bula0160 mozesz napisac cos wiecej o swoich doswiadczeniach? rok stazu-pewnie cos mozesz napisac. "efekty słabiutkie więc wracam do FBW" mozesz rozwinac? co sie stalo? co bylo nie tak? (podaj swoj poprzedni plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
Uzupełniając wypowiedźkolegi powiem tak - na pocżatku po powrocie po wielu latach do treningó sugeruję zamiast koncentrować się na "dużych cieżarach" i "ilosci powtorzeń", zastosować przekrojowy plan treningowy o charakterze ogólnorozwojowym taki jak Wodynowskie FBW 15-10-5 na poziomie rekreacyjnym - bodzieć w postaci treningu siłowego sprzyjać [...]
plan treningowy ACT lub lekkie FBW --> wyszukiwarka dieta dzial odzywianie to wszystko co ci jest potrzebne. po twoich danych widze ze duze chlopisko z ciebie to jaki cel obiezesz to juz od ciebie zalezy czy to masa czy rzezba jedno i 2 rgulejesz dieta.
W sumie minimum to stojaki, sztanga 20 kg, obciążenie 100 kg, drążek, ławka. Jak pracujesz fizycznie to i siły trochę masz. Przy takim sprzęcie możesz śmiało wykonywać plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach złożonych, jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, podciąganie szeroko nachwytem itp.
mialem na mysli "takie FBW", ale ok. zreszta jak pisalem, to byla moja propozycja oparta o wlasne doswiadczenia, autorowi polecam czekac na kogos znajacego sie na rzeczy plan mialem ukladany przez riona, imo jest ok.
posłuchaj: 1.każdym planem cwiczy sie dopoki daje efekty nie sugeruj sie ATLASEM CWICZEN bo poprostu dawno nie byl aktualizowany, jezeli plan daje efekt nie ma potrzeby zmieniac, w taki sposob mozesz tylko zachamować postep, wiec jezeli nie masz potzreby zmieniac to nie rob tego. 2. jezeli uważasz ze jednak chcesz zmienic (bo nie daje efektów- [...]
Plan jest kompletnie bez sensu: nogi i klatkę chcesz trenować 4 razy w tygodniu i jeszcze do tego dzień po dniu? Jeśli koniecznie ćwiczyc 4 razy w tygodniu zrób H(alf)BW czyli dokonaj podziału góra/dół, na przykład Poniedziałek -góra Wtorek -dół Czwartek - góra Piątek - dół i na pewno lepiej na tym wyjdziesz niz na swoim planie. A jeśli chcesz [...]
Plan kulturystyczny, silowniany zakres powtorzen +8 zle wplywa na koordynacje. Przeskocz na zwykle FBW: 1) Dynamiczne cwiczenie na 3-5 zakres, rampa 2) Ciezkie silowe - max moc rampa 5 3),4) dwa ciezkie, zlozone wplywajace na cale cialo. rampa 5 plus 1-2 izolacje na koniec. Wytrzymalosciowo - interwaly. Co do filmu to o bieganiu na biezni i [...]
Tutaj do poprawek to za duzo nie ma. Jakby tak chciec to z trzonu tego planu wiele by nie zostalo. Albo FBW albo gotowy plan z tematu riona . pozdrawiam
Dlaczego? Ja Ci plan poprawiłem, ułóż to wszystko ale w tej kolejności która podałem i będzie git. Chyba, że chcesz planu FBW proponowanego przez Ulubieńca.
Jeżeli siłownia jest dodatkiem do jakiegoś sportu w celu poprawy swoich wyników, to najlepiej spisuje się tu trening całościowy (FBW). Przyznaję się, że myślałem tu o systemie 5x5 jednak z uwagi że koszykówka jest trenowania niemal codziennie nie widzę tu zastosowania tej metody.. Może zaproponuję taki plan A/B przysiad/ MC wyciskanie leżąc / [...]
6 posiłków dziennie to jest bardzo dobrze i wystarczy. jw kolega powiedział chyba wszystko dieta=dział odrzywianie a plan fbw .Możesz dać do sprawdzenia pużniej
Wczesniej tylko spilit, ale nie widzialem za duzych rezultatów ;] A ostra gra w kosza moze zastapic aeroby czy to nie to samo ? i czy majac diete na mase, plan fbw na mase i aeroby bedzie mozliwe przybranie na masie i spalenie tluszczu jednoczesnie ?